Временный отказ от смартфона. Зависимость от смартфонов и интернета негативно влияет на благополучие.
Источник: Unsplash.com
Международная группа ученых из США и Канады доказала, что сокращение времени интернет-серфинга на смартфоне существенно улучшает психическое здоровье, повышает уровень счастья и усиливает способность к концентрации.
В эксперименте приняли участие 467 человек, которые установили на свои мобильные устройства приложение, блокирующее доступ в интернет на две недели. Испытания продлились месяц.
Добровольцев разделили на две группы: одна отключила интернет в первые две недели, а другая — во вторые. Несмотря на сложность эксперимента (из 467 человек лишь 119 смогли продержаться без доступа в глобальную сеть более 10 дней), результаты оказались впечатляющими.
Отказ от интернета сократил экранное время почти вдвое — в среднем с 314 до 161 минуты в день.
Участники отметили значительное улучшение субъективного благополучия и психического здоровья.
Кроме того, способность к концентрации внимания улучшилась настолько, что оказалось эквивалентно омоложению мозга на 10 лет. При этом симптомы депрессии у участников снизились сильнее, чем при приеме антидепрессантов.
Интересно, что даже после возвращения к обычному использованию смартфонов участники, которые отключили интернет в первые две недели, сохранили улучшенное состояние психического здоровья и благополучия через четыре недели после начала эксперимента.
Ученые связывают положительные эффекты с несколькими факторами: увеличением времени в реальном мире, сокращением трат времени на потребление медиа, улучшением социальных связей, повышением чувства самоконтроля и лучшим качеством сна.
«Наши результаты показывают, что даже временное ограничение использования смартфонов может принести значительную пользу для психического здоровья и когнитивных функций», — отмечают авторы исследования.
Исследование подчеркнуло, что современная зависимость от смартфонов и интернета может негативно влиять на наше благополучие. Ученые рекомендуют периодически сокращать время, проводимое в сети, чтобы улучшить качество жизни и сохранить психическое здоровье.
Использование смартфонов грозит истощением внимания.
Источник: Unsplash.com
Исследование, проведённое учёными из университета Торонто, выявило взаимосвязь между использованием смартфонов, ощущением скуки и снижением умственных способностей. По данным журнала Communications Psychology, смартфоны способны не только провоцировать депрессию, но и вызывать агрессивное поведение. Эксперты отметили, что главная проблема кроется в постоянной доступности устройств и информационной перегрузке.
Социологические опросы показали, что с 2009 года подростки и студенты всё чаще испытывают скуку и тревогу. Исследователи пришли к выводу, что основной причиной является воздействие соцсетей и цифровых медиа. Учёные объяснили, что платформы постоянно повышают уровень визуальной и эмоциональной стимуляции, из-за чего более спокойные занятия, такие как чтение книг, становятся для молодёжи неинтересными.
Психологи также указали на проблемы с концентрацией, вызванные постоянными уведомлениями и необходимостью переключаться между задачами.
Психолог-консультант Евгений Ковалевский отметил, что информационный поток, поступающий из смартфонов, практически не оставляет полезной информации, перегружая мозг.
«Если вы заняты физическим трудом, то интернет-сёрфинг для вас особого вреда не несёт. А если ваш труд умственный — например, учёба в вузе, то вы просто перегрузили мозг ненужной информацией и, как следствие, оставили меньше места для нужной», — заявил он.
Клинический нейропсихолог Ирина Хвингия подчеркнула, что постоянное использование смартфонов истощает свободное внимание.
Она отметила, что свечение экрана воспринимается мозгом как дневной свет, что заставляет центральную нервную систему работать сверх меры.
«Нам трудно просто сконцентрироваться на чём-то одном. Не говоря уже о том, чтобы целенаправленно о чём-то подумать. Свободного ресурса просто нет, всё занято «спамом», который мы в непрерывном режиме из смартфона получаем и перерабатываем: сознательно или неосознанно», — добавила она.
Учёные из университета Макгилла обнаружили, что частое использование GPS-навигации снижает активность гиппокампа — зоны мозга, связанной с памятью и обучением. Также исследование Бингхэмтонского университета показало, что люди, часто делающие фотографии, хуже запоминают события, поскольку их внимание сосредотачивается на создании снимков, а не на восприятии момента.
Эксперты уверены, что полностью отказаться от смартфонов невозможно, но можно минимизировать их негативное влияние, если:
- Выключать смартфон на ночь и держать его подальше от кровати.
- Не использовать телефон сразу после пробуждения.
- Избегать использования смартфона во время еды и прогулок.
- Сокращать время, проводимое за телефоном, постепенно, вводя «телефонный регламент».
- Настроить монохромный режим экрана, чтобы уменьшить привлекательность контента.
- Посещать зоны, где отсутствует мобильная связь, чтобы провести время в «цифровом детоксе».
Цифровой детокс — это период полного или частичного отказа от использования интернета и цифровых устройств: смартфонов, компьютеров, планшетов и других гаджетов.
Цель детокса — снизить зависимость от цифровых технологий, освободить время для офлайн-жизни и восстановить психологическое здоровье.
