Наши личные границы — это то, что мы можем позволить по отношению к нам другим людям. Это – черта, отделяющая то, что мы ещё можем стерпеть, от того, что для нас уже неприемлемо. Например, общаясь с кем-либо я смогу стерпеть от собеседника долю высокомерия, но хамство для меня неприемлемо.
Наличие личной границы позволяет нам чувствовать себя комфортно и уверенно в различных ситуациях.
Давайте рассмотрим, почему наши личные границы так важны для нас и как их защищать.
Наши личные границы можно подразделить на физические, эмоциональные и психологические.
- Физические границы– это всё, что касаются нашего тела и нашего личного пространства. Например, нежелание обниматься или делиться личными вещами.
- Эмоциональные границысвязаны с нашими чувствами и эмоциями. Это может быть отказ делиться своими переживаниями или неприятие критики.
- Психологические границыкасаются наших мыслей, мнений и ценностей. Например, нежелание менять свои убеждения под давлением окружающих.
Нарушения личных границ могут проявляться в различных формах:
- Физическое насилие: Прикосновения без согласия, заключение в объятия, толчки, удары. Леонид Ильич, например, любил целовать в засос представителей братских коммунистических партий. Даже не представляю, что те при этом чувствовали.
- Эмоциональное насилие: Оскорбления, унижения, манипулирование.
- Нарушение личного пространства: Вторжение в личное пространство, нежелательное приближение. (Личная дистанция человека — от 45 см до 120 см. Это есть зона общения людей равного социального статуса. На расстояние менее 45 см мы позволяем приближаться только близким людям).
- Принуждение к действиям: Давление на выполнение чего-то против вашей воли.
Как определить свои личные границы?
Разделите все оказываемые на вас воздействия на физические, эмоциональные и психологические. Определите, какие ситуации и действия людей, с которыми вы контактируете, вызывают у вас дискомфорт или раздражение и сделайте вывод, — что для вас приемлемо, а что нет. Это и будут ваши личные границы.
Защита своих границ.
Здесь нужны твёрдость, безапелляционность, уверенность и, в некоторых случаях, даже жёсткость.
- О своих потребностях и границах всегда говорите прямо, ясно и четко. Например: “Мне неприятно, когда ты так говоришь. Пожалуйста, перестань.”
- Заранее установление границы. Если вы знаете, что ситуация может вызвать у вас дискомфорт, к примеру, кто-то пытается обсудить вашего друга за его спиной, заранее определите свои границы.
Например: “Я не хочу и не буду обсуждать эту тему.”
- Обязательно научитесь говорить “нет”. Это нормально, важно и нужно уметь делать.
- Никогда не оправдывайтесь за свои границы. Иметь их – ваше право.
- Будьте уверены в себе и не позволяйте никому нарушать ваши границы.
