Возможно, вам приходилось встречать старичка, который, разоткровенничавшись, с лицом, подёрнутым печалью, рассказывал, что всю жизнь oн мечтал летать на реактивных истребителях. Но, не сложилось! Или мужчину в расцвете сил, научного сотрудника, который ну очень хочет вплотную заняться наукой, реализовать себя, но всё как-то времени не хватает, всё на потом откладывает.
Впрочем, у всех у нас в загашниках найдётся нечто, что мы хотим сделать, но по каким — то причинам откладываем на потом. И мечта эта так и остаётся в разряде желаний, а в активе — лишь чувства вины и неудовлетворенности.
Это и есть прокрастинация — откладывание дел на потом. Процесс этот может затягиваться на годы, лишая нас возможности достижения цели.
Прокрастинация напоминает лень; эти понятия довольно близки, но между ними есть весьма существенная разница. Лентяй не видит пользы от своего труда, поэтому у него нет мотивации для того, чтобы что-то делать. Человек же, страдающий прокрастинацией, имеет синдром откладывания дел на потом.
Причины прокрастинации.
Чтобы побороть свою прокрастинацию, важно разобраться, почему и как она возникает. Выделяют следующие основные причины:
- Страх неудачи. Боязнь сделать что-то неправильно и быть осужденным, или осмеянным окружающими. Это зачастую заставляет вообще избегать действий.
- Перфекционизм. Желание выполнить задачу идеально, совершенно, на самом высоком уровне. Это иногда приводит к тому, что человек вообще не приступает к ее выполнению.
- Сложность задачи. Трудные и масштабные задачи кажутся нам выполнимыми на грани возможного, или вовсе невыполнимыми. Это провоцирует их откладывание на потом.
- Нехватка организованности. Отсутствие четкого плана действий делает процесс работы неструктурированным и хаотичным.
Техники борьбы с прокрастинацией
Предположим, у вас появилась мечта поменять профессию огородного пугала на профессию садовника. Но, для того чтобы это сделать, нужно очень многое, например,
- воспитать в себе любовь к растениям и вызубрить ботанику,
- быть терпеливым и усидчивым, аккуратным и внимательным,
- стать физически выносливым,
- прекратить дружбу с воронами, наконец!
Сходу приступить к выполнению дел, обозначенных в этом огромном списке — сложно, проще отложить начало выполнения на потом. Включилась прокрастинация!
Вот несколько способов, которые помогут её преодолеть.
- Начните с малого: пусть это будет всего пять минут. За эти 5 минут составьте план своих действий.
- Разделите задачу на этапы. Крупную задачу разбейте на несколько маленьких. Это позволит вам сосредоточиться на выполнении одной части за раз и уменьшит чувство тревоги.
- Самые сложные или неприятные задачи выполняйте в первую очередь. После этого остальные покажутся проще.
- Устанавливайте четкие сроки выполнения – дедлайны. Без них задачи часто откладываются на неопределенный срок. Всенепременно определите время, к которому нужно завершить дело, и придерживайтесь его.
- Награждайте себя любимого за выполнение очередного этапа работы. Сделал дело — гуляй смело!
- Уберите отвлекающие факторы, такие как телефон или социальные сети.
- Осознайте причины прокрастинации. Задайте себе вопросы: «Почему я откладываю?», «Что меня пугает или останавливает?». Это поможет осознать барьеры и найти пути их преодоления.
- Используйте технику Pomodoro: 25 минут работы, затем 5 минут отдыха. Это помогает поддерживать концентрацию и не перегружаться.
- Обязательно ведите дневник успеха. Записывайте в него каждый день свои достижения, пусть даже небольшие. Это укрепляет уверенность в себе и мотивирует продолжать.
Преодоление эмоциональных барьеров
Часто прокрастинация связана с эмоциональными блоками. Важно научиться работать с этими состояниями:
- Работайте с установками. Заменяйте негативные мысли («Я не справлюсь») на позитивные («Я смогу сделать это!»).
- Не бойтесь ошибок. Ошибки, как известно, не совершает только тот, кто ничего не делает. Ошибки, — это часть обучения и роста. Лучше сделать что-то несовершенно, чем не делать вовсе ничего.
- Справляйтесь с тревогой. Найти и подобрать под себя способ противодействия тревоге и стрессу вы сможете легко. Например, это может быть медитация или специальное дыхание.
Заключение.
Прокрастинация — это звоночек о наличии у вас внутренних проблем. Понимание причин прокрастинации поможет справиться с откладыванием дел, повысить качество жизни. Ваше будущее в ваших руках. Лао-Цзы сказал: “Путь в тысячу миль начинается с первого шага».
